Kurssit ja tapahtumat

iRest® -meditaatiota palautumisen avuksi stressaantuneille, uupuneille ja unettomille

Helsingin kesäyliopiston kurssi 30.9.- 1.10.2023 (la-su), molemmat päivät klo 10-15. Katso lisätiedot täältä: https://hsky.fi/kurssit/terveys-ja-sosiaaliala/hyvinvointi/irest-meditaatiota-palautumisen-avuksi-stressaantuneille-uupuneille-ja-unettomille/

TRE® stressinpurkuliikkeet su 12.2.2023 klo 11-14  Yogaroom Lumo, Espoo

Stressiä, jännityksiä, kireyksiä, vanhoja traumoja? - kehosi osaa jo vapautua stressistä ja jännityksistä tärinän avulla.
TRE® (Tension / Trauma / Stress releasing exercises) aloituskurssilla opit ja palautat tietoiseen mieleesi tämän kehon luonnollisen ja nopeasti vaikuttavan palautumismekanismin.

Alun helpohkoilla venytyksillä ja lihaksia hieman väsyttämällä saadaan kehossa aikaan tärinäreaktio, jonka avulla keho alkaa purkaa jännityksiä.
Menetelmän on kehittänyt amerikkalainen stressin- ja traumahoidon asiantuntija David Berceli.
TRE on kehollinen itsehoitoharjoitus. Paitsi traumojen, stressin ja lihasjännityksen purkamiseen TRE-harjoitukset sopivat erittäin hyvin tueksi kehotietoisuuden, itsetuntemuksen ja läsnäolotaitojen harjoittelemiseen. Menetelmän avulla on mahdollista saada helpotusta mm. unettomuuteen, stressiin, lihas-, selkä ja nivelkipuihin, tunteiden hallintaan sekä trauman jälkeisiin stressioireisiin. TRE auttaa myös palautumisessa fyysisestä rasituksesta. Kehon liikkuvuus ja notkeus lisääntyy jännitysten purkautuessa.

Voinko tulla kurssille?
TRE -harjoittelun aloittamista ei suositella, jos sinulla on jokin akuutti vamma tai äskettäin tehty leikkaus, syöpä tai vakava mielenterveyden häiriö. Myös jotkin neurologiset sairaudet voivat olla esteenä. Raskaana ollessa tai heti synnytyksen jälkeen harjoittelua ei myöskään suositella aloitettavaksi. Jos olet epävarma, voitko tulla kurssille, ota yhteyttä maija@jkjm.fi

Kurssin hinta: 85 € (sis. alv 24%). Hintaan sisältyy David Bercelin 20-sivuinen vihkonen, joka sisältää yksityiskohtaiset harjoitteluohjeet (arvo 10 €)

Ilmoittautumiset: maija@jkjm.fi
Mahdolliset peruutukset viimeistään 2 vrk ennen kurssin alkua.
Kurssilla on tarjolla teetä ja pientä purtavaa.
Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

Hyvinvoinnin eväät Uuteen Vuoteen 2023

Yogaroom Lumo, Finnoonlaaksontie 2, Espoo. 14.1.2023 klo 11-16

Tule lataamaan akut ja hakemaan eväät alkavaan vuoteen 2023 tältä päiväretriitiltä ihanassa Yogaroom Lumossa.
Aloitamme päivän TRE® -harjoituksella (stress, tension and trauma release exercises). Ennen harjoitusta on lyhyt alustus TRE -menetelmään. Harjoittelemme aloitusliikkeet ja sen jälkeen täristelemme kehosta pois vanhoja jännitteitä, kireyksiä ja stressiä; kaikkea, mikä on jäänyt kehoon jumiin.
TREn jälkeen jatkamme iRest® Yoga nidralla. Harjoitukseen ja päivän teemaan on lyhyt alustus ja sen jälkeen pitkä iRest -meditaatio. Meditaation teet juuri siinä asennossa, mikä tuntuu hyvältä. Useimmat valitsevat mukavan makuuasennon.
Näiden jälkeen Lumossa on tarjolla salaattilounas + leipää ja levitteitä sekä tietysti teetä ja vähän makeaakin.
Iltapäivällä jatkamme lempeällä yinjoogalla ja päätämme harjoituksen ihanan rentouttavaan sointukylpyyn.
Päivän päätteeksi pysähdymme vielä loppupiiriin tunnustelemaan, mitä otamme päivästä mukaamme avuksi arkeen.

Retriittipäivän hinta: 1x Lumon kortilta + 80€ tai 100 €.
Ilmoittautumiset: maija@jkjm.fi tai Lumon varausjärjestelmän kautta n. 10 pv ennen retriittiä.
Esteen sattuessa ilmoittautumisen voi perua 4 päivää ennen retriittiä. Sen jälkeen voit siirtää osallistumisesi toiselle.
Ohjaajat:
Maija Kansanaho, sertifioitu iRest® -ohjaaja, TRE® -ohjaaja, mindfulnessohjaaja CFM®, joogaohjaaja
Elina Kesvatera, joogaohjaaja, Peter Hess -sointukylpyohjaaja
Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

iRest® - eheyttävä palautuminen KEVÄÄLLÄ 2023

25.-26.3.2023 (la-su), molemmat päivät klo 10-15. Helsingin kesäyliopiston kurssi sekä 13. - 14.5.2023 (la-su) Tampereen kesäyliopiston kurssi

iRest, Integrative Restoration eli eheyttävä palautuminen on psykologi, PhD Richard Millerin kehittämä syvärentouttava, meditatiivinen harjoitusmetodi. Alkuperältään vuosituhansia vanhat, joogaperinteistä juurensa saaneet harjoitteet on muokattu sanastoltaan ja työkaluiltaan kaikille helposti lähestyttäväksi somaattiseksi, kehon kautta kokevaksi meditaatioksi

iRest -harjoitus tehdään selinmakuulla tai muussa mahdollisimman mukavassa asennossa. Ohjaaja ohjaa harjoittajan sanallisesti kohti syvää rentouden ja olemisen tilaa. Harjoitus on avointa ja sallivaa itsetutkistelua kehomielen kerrostumiin: fyysinen keho, hengitys ja energian liike, tunteet, ajatukset ja uskomukset, ilo ja olemisen tunne – kaikki havainnoidaan kehollisina tuntemuksina. Opimme ottamaan vastaan ja olemaan myös haastavien tunteiden, ajatusten ja uskomusten kanssa. Lopulta harjoitus johdattaa tarkastelemaan ja tutkimaan syvintä, autenttista olemustamme

iRest tukee fyysistä, henkistä että emotionaalista eheytymistä. Se auttaa rahoittamaan hermostoa ja tukee kykyä palautua ja vastata elämän haasteisiin. Menetelmästä voi saada apua mm. unettomuuteen, stressiin, masennukseen, ahdistuneisuuteen sekä erilaisiin akuutteihin ja kroonisiin kiputiloihin. Sitä on myös käytetty menestyksekkäästi apuna trauman jälkeisestä stressioireyhtymästä palautumiseen. Harjoitteet ovat turvallisia ja tutkittuja. USAssa iRest on myös hyväksytty osaksi sotaveteraanien kuntoutusohjelmaa

Kohderyhmä:
Tämä kurssi sopii kaikille, jotka haluavat kehittää itsetuntemusta, joustavuutta, hyväksyvää tietoista läsnäoloa ja elämänmyönteisyyttä. Ammattiryhmät, jotka työskentelevät työuupumuksen, unihäiriöiden, kroonisen kivun, tai posttraumaattisen stressioireyhtymän kanssa voivat saada uusia näkökulmia työhönsä. Uupumuksesta ja stressistä kärsivät voivat löytää apuvälineitä palautumiseen

Sisältö:
Kurssilta saat käytännöllisiä ja tehokkaita tekniikoita ja työkaluja jokapäiväiseen elämään.
Harjoituksen taustojen ja rakenteen läpikäymisen lisäksi kokemuksellinen oivaltaminen on tärkeässä osassa; siksi teemme kurssilla runsaasti harjoituksia

• iRest -metodin taustaa
• iRest protokollan 10 vaiheen esittely
• Turvan tunne harjoituksessa ja sen merkitys harjoituksessa ja elämässä
• Intentio, suunta harjoitukselle
• Kohti omien arvojen mukaista elämää
• Harjoituksen vaiheet: kehon aistiminen, hengitys ja energia, ajatukset, uskomukset, muistot ja mielikuvat, ilo ja tyytyväisyys, minuuden tunne ja tietoisuus, oleminen
• iRest harjoitus osana arkea ja elämää, integraatio arkeen
• Ohjatut iRest yoga nidra harjoitukset (2 pitkää harjoitusta kumpanakin päivänä)
• Ohjatut lyhyemmät iRest -harjoitukset
• Keskustelut, Q&A

Handful of iRest®, iRestiä uupuneille

Lauantaina 3.12.2022 klo 11-14, Yogaroom Lumo, Espoo

Onko syksy ollut täynnä kiirettä ja stressiä, ylivirittyneisyyttä? Huomaatko vaikeutta palautua ja rentoutua? Ehkä mukana on univaikeuksia? - tule tutustumaan iRest® -harjoitukseen palautumisen apuvälineenä.

iRest, integrative restoration on selinmakuulla tai muussa mahdollisimman mukavassa asennossa tehtävä sanallisesti ohjattu syvärentouttava meditaatio, joka koostuu kymmenestä eri vaiheesta.
Tällä kurssilla keskitymme iRestin palauttaviin vaiheisiin. Opimme palaamaan kehoon ja aistimaan, mitä keho meille kertoo. Opimme lepäämään hengityksessä ja ehkä sopivasti koskettamaan suorittamista, vaateliaisuutta tai itsekriittisyyttä ylläpitäviä ajatuksia ja uskomuksia ja löytämään vastapainona lempeyttä ja itsemyötätuntoa. Lopulta sallimme itsemme "vain olla", uppoutua olemiseen ja hiljaisuuteen.

Tällä kurssilla pääpaino on harjoituksissa, mutta myös iRest® -harjoituksen sisältöä ja taustaa avataan pienillä teoriaosuuksilla.
Kurssi sopii kaikille. Aiempaa kokemusta joogasta tai meditaatiosta et tarvitse. Saat kurssin harjoitukset itsellesi äänitteinä Dropboxin kautta jatkoharjoittelua varten.

Kurssin hinta on 75 € (sis. alv 24%).
Ilmoittaudu tai kysy lisää: maija@jkjm.fi

Mahdolliset peruutukset viimeistään 2 vrk ennen kurssin alkua.
Kurssilla on tarjolla teetä ja pientä purtavaa.
Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

TRE® stressinpurkuliikkeet

Lauantaina 5.11.2022 klo 11-14, Yogaroom Lumo, Espoo

Stressiä, jännityksiä, kireyksiä, vanhoja traumoja? - kehosi osaa jo vapautua stressistä ja jännityksistä tärinän avulla.
TRE® (Tension / Trauma / Stress releasing exercises) aloituskurssilla opit ja palautat tietoiseen mieleesi tämän kehon luonnollisen ja nopeasti vaikuttavan palautumismekanismin.

Alun helpohkoilla venytyksillä ja lihaksia hieman väsyttämällä saadaan kehossa aikaan tärinäreaktio, jonka avulla keho alkaa purkaa jännityksiä.
Menetelmän on kehittänyt amerikkalainen stressin- ja traumahoidon asiantuntija David Berceli.
TRE on kehollinen itsehoitoharjoitus. Paitsi traumojen, stressin ja lihasjännityksen purkamiseen TRE-harjoitukset sopivat erittäin hyvin tueksi kehotietoisuuden, itsetuntemuksen ja läsnäolotaitojen harjoittelemiseen. Menetelmän avulla on mahdollista saada helpotusta mm. unettomuuteen, stressiin, lihas-, selkä ja nivelkipuihin, tunteiden hallintaan sekä trauman jälkeisiin stressioireisiin. TRE auttaa myös palautumisessa fyysisestä rasituksesta. Kehon liikkuvuus ja notkeus lisääntyy jännitysten purkautuessa.

Voinko tulla kurssille?
TRE -harjoittelun aloittamista ei suositella, jos sinulla on jokin akuutti vamma tai äskettäin tehty leikkaus, syöpä tai vakava mielenterveyden häiriö. Myös jotkin neurologiset sairaudet voivat olla esteenä. Raskaana ollessa tai heti synnytyksen jälkeen harjoittelua ei myöskään suositella aloitettavaksi. Jos olet epävarma, voitko tulla kurssille, ota yhteyttä maija@jkjm.fi

Kurssin hinta: 80 € (sis. alv 24%). Hintaan sisältyy David Bercelin 20-sivuinen vihkonen, joka sisältää yksityiskohtaiset harjoitteluohjeet (arvo 10 €)

Ilmoittautumiset: maija@jkjm.fi
Mahdolliset peruutukset viimeistään 2 vrk ennen kurssin alkua.
Kurssilla on tarjolla teetä ja pientä purtavaa.
Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

IREst® meditaatiokurssi. Teemoina uni, krooninen kipu, stressi ja loppuunpalaminen ja haasteelliset tunteet

Helsingin seudun kesäylipoiston järjestämä viikonloppukurssi 24.-25.9., molemmat päivät klo 10-15. Katso lisätietoja: https://kesayliopistopalvelut.fi/helsinginseutu/course.php?l=fi&t=6656

Hyvän yön ja unen apuneuvoja

Yogaroom Lumo, Espoo. 26.3.2022 klo 12.30-15.30

Palauttava yöuni on hyvän terveyden perusta. Kaikille nukkuminen vain ei ole helppoa. Tiedätkö tunteen, kun seuraavana päivänä on edessä jotain haasteellista tai tärkeää ja taaskaan uni ei ota tullakseen ja ahdistus alkaa nostaa päätään? Jokainen meistä nukkuu joskus huonosti, mutta osa kamppailee sen kanssa kuukausia, vuosia tai koko elämän.

Tällä kurssilla puhutaan unesta ja palautumisesta ja tehdään harjoituksia, jotka auttavat nukahtamiseen ja rentoutumiseen. Pääosassa on iRest® -meditaatio, joka on tietyntyyppinen mindfulnessmeditaatio. Muita unen apuvälineitä, joita tutkimme, ovat hengitys ja restoratiivinen jooga.

Kurssin hinta on 89€ (sis alv 24%). Hintaan sisältyy Hyvän yön iRest -meditaatioäänite, jonka saat MP3 -tiedostona.
Ilmoittautumiset: maija@jkjm.fi tai n. 2vk ennen kurssia Yogaroom Lumon varausjärjestelmän kautta.
Tarjolla on myös teetä ja pientä purtavaa.
Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Astangajoogan alkeiskurssi

Leppävaara, Elä ja asu -keskuksen liikuntasali, Säterinkatu 3.

Aika: kolme peräkkäistä tiistai-iltaa 8.3. alkaen klo 19-20. Kurssin jälkeen jatketaan ohjattua alkeistuntia samalla paikalla.

Tällä kurssilla perehdytään dynaamisen, liikunnallisen astangajoogan alkeisharjoitukseen, harjoitellaan astangan hengitystekniikkaa ja lihaslukkojen käyttöä sekä käydään perusteellisesti läpi alkeisharjoitukseen kuuluvat jooga-asennot. Aiempaa kokemusta joogasta et tarvitse. Kurssi soveltuu aivan aloittelijoille tai niille, jotka pitkän tauon jälkeen haluavat palata harjoituksen pariin. Jäykkyys tai vanhat vaivat tai vammat eivät ole este joogan aloittamiselle. Harjoitus mukautuu sinun tarpeisiisi.

Hinta: 45€, opiskelijat, työttömät, äitiys/vanhempainvapaalla olevat -10%

Ilmoittautuminen: maija@jkjm.fi

Astangajoogan alkeiskurssi

Yogaroom Lumo, Espoo, Suomenoja. Aika: la 19.2..2022 klo 12.00 - 15.00

Tällä kurssilla perehdytään dynaamisen, liikunnallisen astangajoogan alkeisharjoitukseen, harjoitellaan astangan hengitystekniikkaa ja lihaslukkojen käyttöä sekä käydään perusteellisesti läpi alkeisharjoitukseen kuuluvat jooga-asennot. Aiempaa kokemusta joogasta et tarvitse. Kurssi soveltuu aivan aloittelijoille tai niille, jotka pitkän tauon jälkeen haluavat palata harjoituksen pariin. Jäykkyys tai vanhat vaivat tai vammat eivät ole este joogan aloittamiselle. Harjoitus mukautuu sinun tarpeisiisi.

Hinta: 50€ tai yksi kerta Yogaroom Lumon kortilta + 30€

Ilmoittautuminen: https://www.varaaheti.fi/yogaroomlumo/fi

iRest® kaksipäiväinen kurssi 28.11. ja 12.12.2021 Yogaroom Lumossa